缅甸维加斯有网投吗_产后想减肥又怕累?这样做自然而然就能瘦

作者:匿名 时间:2020-01-07 14:08:10;

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缅甸维加斯有网投吗,指导专家/马小娜(北京中医药大学附属第三医院妇科副主任医师)

正式升级为妈咪之后,除了对宝贝满满的母爱,还要面对满满的一身赘肉……恢复以往的曼妙身材成为了自身的首要问题!不过新妈咪不用急,你相信吗?自然而然也能减重!

孕前产后的大致体重变化

据统计,最理想的怀孕体重在怀孕早期(怀孕3个月以内)增加2千克,中期(怀孕3个月至6个月)和末期(怀孕7个月至9个月)各增加5千克,前后共增加12千克左右为宜。其中5~6千克的重量为胎儿体重、羊水重量及胎盘重量,因此在生产之后,妈咪们的体重可以马上减轻5~6千克!在接下来的一个月当中,身体会排掉约2~3千克的滞留的水分。那么,剩下的3~4千克左右的重量大部分为在孕期时所增加的脂肪重量了。

减重究竟减哪里?

简单地说,相比较孕前,在产后一个月之后所增加的体重,才是我们净增加的体重。妈咪们减重的目标就是把这些多余的、以脂肪型态存在于身体各部位的重量减掉!

母乳喂养是最自然的减重方式

在整个孕期里,孕妈咪的体重的确增长了很多,很多人为怎样恢复体形而烦恼,甚至控制饮食。但其实,哺乳就是一种“天然”的减肥方法。

因为哺乳,每天要消耗大量的热量和营养来满足宝贝的需求,每天可以多消耗500~700卡热量,相当于慢跑一小时的消耗。纯母乳喂养的妈咪不应急于减重,哺乳期因为摄入营养较多,体重不会大幅下降。断乳后随着饮食量的减少,体重会逐渐恢复到孕前水平。母乳喂养是既健康又经济的瘦身方式,平均喂一个月可瘦0.5千克。

适度运动事半功倍

经产后常规健康检查,没有运动禁忌症的新妈咪,等身体完全恢复了就可以开始做有氧运动。例如健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、骑自行车等,是消耗热量、减去脂肪最好的方法。

以每小时步行5公里的速度健走,30分钟可以消耗125卡热量。每天走30分钟,加上减少摄取400卡热量,一个月至少可以减掉2千克。如此计算,如果产后3个月体形还没有恢复,产后6个月可能就恢复了。

减重分阶段,抓住“黄金期”

产后减重虽然是妈咪的任务,但也不可以盲目进行,其实妈咪不妨相信自身的调节机制,在时间和意志的共同作用下,分阶段地快乐减重。另外,除了持之以恒坚持锻炼,要给自己制定健康饮食计划,尽管每日摄入的食物量减少了,但种类不能减少。少食只含热量、营养少或不含营养的食品,如脂肪、糖、酒等。

月子期间:以休养为主

妈咪们在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何,在坐月子期间尽量不要以激烈的运动形式减肥,剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。可以挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品,搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤,给予子宫适度的压力,帮助体内机能慢慢恢复。

新妈咪也不能盲目节食减肥。产后强制节食,不仅会导致新妈咪身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。当然也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担

运动指南:

●自然分娩、没有产后大出血情况的妈咪:在生产后2~3天就可以下床走动,3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动。

●剖宫产的妈咪:视伤口愈合情况而定,产后一个月可开始做伸展运动。

产后1~2月:酌情开始运动

月子期间比较难熬,经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。尤其产后大约6~8周后,基本脱离产褥期。根据自身恢复情况可做些简单运动。

运动指南:

●自然分娩、没有产后大出血情况的妈咪:顺产4~6周后妈咪可以开始做产后瘦身操,柔软体操或伸展运动。

●剖宫产的妈咪:剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期,所以,6~8周后才适合做锻炼腹肌的运动。

产后2~4个月后:适当减重

产后满2~4个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了:适量减少食量和适度增加运动。减少一定食量,改善饮食结构,坚持运动。

不过进行母乳喂养的妈咪,要注意保证一定的营养摄取,不要食用太高热量的食物,在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,但是不建议药物减肥。

运动指南:

●所有身体恢复的产后妈咪:拟定有氧运动计划,从每天10分钟开始,可以适当加大运动量,逐渐增加到每天30分钟。有氧运动项目很多,例如慢跑、游泳、有氧舞蹈、骑自行车等,是消耗热量、减去脂肪最好的方法。

产后6~12个月:必须减重

即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。

运动指南:

●所有身体恢复的产后妈咪:持续进行有氧运动可增加身体的肌肉、提高基础代谢率。每小时步行5公里,每天走30分钟,加上减少摄取400卡热量,一个月至少可以减掉2千克。

来源:妈咪宝贝传媒

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